February 09, 2016

TEHOKAS KOTITREENI + PLAYLIST

Moikka ihanat! Mä tulin jakamaan teille otsikonkin mukaisesti yhden hyväksi toteamani kotitreenin muutaman tän hetken kuunnelluimman treenibiisin kera. Oon viime aikoina innostunut vetämään nopean treenin kotona aina sellaisina hetkinä, kun aika on niin kortilla ettei kuntosalille ehdi tai jostain syystä en vaan yksinkertaisesti jaksa raahautua sinne asti. Kotona tehty tehokas treeni kun ei välttämättä vaadi varttia kauempaa ja silti olo on kuin voittajalla treenin jälkeen!

Tykkään tehdä kotitreenit circuit-tyylisesti, eli teen liikkeitä tietyn ajan muutaman kierroksen verran - toisin sanoen siis kuntopiirimäisesti. Kierroksia teen yleensä 3-4, mutta aloittelijalle voi riittää yksikin! Kierrosten välissä pidetään tietysti kunnon muutaman minsan breikki. Eiköhän lähdetä treenaamaan:

45 sek x askelkyykkyhyppy 

45 sek x kyykkypito seinää vasten (jalat 90 asteen kulmassa)

45 sek x burpee 

45 sek x punnerrus 

45 sek x vuorikiipeilijä 

45 sek x lankku 

45 sek x varpaiden kurotus jalat ilmassa 

45 sek x vatsakierrot

IMG_4230(2)









Mitäs te tykkäsitte tällasesta postauksesta? Tuliko vedettyä treeni läpi hien kera? ;-)

5 comments:

  1. Tosi kiva postaus varsinkin munlaiselle, salia kammoavalle, aralle liikkujalle! Kokeilen varmasti;)

    ReplyDelete
    Replies
    1. Jes, kiva jos on mieleen! T. Entinen salikammoinen ;D

      Delete
  2. Kaikki kotitreeni ohjeet on aina tervetulleita kun ei aika joka ilta anna myöti lähteä rehkimään salille ja liikkua kuitenkin haluaa :) Lähtee kyllä ehdottomasti kokeiluun vielä tänään ;)

    ReplyDelete
    Replies
    1. Se on kyllä ihan totta! Hyvä tietää, että on tervetulleita :) toivottavasti treeni oli mieleinen :-P

      Delete
  3. Tosi kiva postaus! Tällaisia on niin kiva lukea. :)

    www.emiliawilhelmiina.blogspot.fi

    ReplyDelete